Il materasso in caso di mal di schiena: cosa può fare e cosa no

Ma è davvero colpa del letto?

Raramente, se si chiede alle persone interessate: nel Rapporto svizzero sulla schiena 2020 solo pochi intervistati hanno indicato un letto di scarsa qualità come causa dei propri dolori alla schiena o delle tensioni muscolari.

Quando è il caso di rivolgersi al medico? Secondo la Lega svizzera contro i reumatismi, il mal di schiena comune di solito scompare dopo due-quattro settimane oppure si attenua notevolmente dopo quattro settimane; in tal caso non è necessaria una visita medica. Se invece non si attenua dopo quattro-sei settimane, la Lega svizzera contro i reumatismi consiglia di sottoporsi a ulteriori accertamenti. È necessario rivolgersi immediatamente al medico in caso di mal di schiena a seguito di un incidente o se si manifestano uno dei seguenti segnali di allarme: febbre senza infezione precedente, disturbi sensoriali alle braccia o alle gambe, difficoltà a muovere le gambe o le braccia, sintomi di paralisi alle gambe o alle braccia, problemi di funzionamento della vescica o dell’intestino, perdita di peso inspiegabile, sensazione generale di malessere. Nel caso della spondilite anchilosante, una malattia infiammatoria della colonna vertebrale, secondo la Lega contro i reumatismi i dolori si manifestano tipicamente di notte e svegliano i pazienti, spesso accompagnati da rigidità mattutina; i primi sintomi compaiono solitamente tra i 15 e i 35 anni. La Clinica Schulthess annovera tra i segnali di allarme anche dolori notturni, sudorazione notturna, dolori che non diminuiscono a riposo e una precedente malattia tumorale.

Per il rapporto sul mal di schiena sono state intervistate online 1041 persone di età compresa tra i 16 e gli 81 anni nella Svizzera tedesca e nella Svizzera romanda, dal 26 febbraio al 4 marzo 2020. È stato chiesto se soffrissero di «mal di schiena o tensioni muscolari» e sono stati gli stessi intervistati a indicare le cause: si tratta di valutazioni soggettive, non di cause misurate.

• Motivi: su 1018 intervistati che avevano già avuto tali disturbi, il 57% ha indicato tensioni muscolari, il 38% un sovraccarico, il 37% un movimento sbagliato e il 33% stress, preoccupazioni e problemi; era possibile selezionare più risposte. Tra i motivi citati solo sporadicamente figurano un letto scomodo, oltre al fatto di stare sdraiati troppo a lungo e a una postura scorretta.
• Sonno: su 936 intervistati che riferivano disturbi, il 45% ha indicato che il sonno era compromesso, più spesso rispetto a qualsiasi altro ambito della vita. Nel caso di disturbi che duravano da più di dodici settimane, la percentuale saliva al 59,5%.
• Prevenzione: il 26% dei 1041 intervistati acquista un nuovo materasso o un nuovo cuscino per prevenire il mal di schiena. Secondo lo stesso rapporto, le prove a sostegno del fatto che il mal di schiena possa essere prevenuto prima che si manifesti per la prima volta sono molto scarse: il dato indica ciò che le persone fanno, non ciò che è efficace.

In caso di mal di schiena comune, la Lega contro i reumatismi consiglia di rimanere attivi: il riposo a letto per diversi giorni sarebbe inefficace e potrebbe addirittura essere dannoso.

E se la schiena fa male al mattino e il dolore si attenua non appena inizi a muoverti? Questo di per sé non indica che il problema sia il materasso. In uno studio in cui 13 reumatologi hanno valutato 20 pazienti con mal di schiena cronico e sospetta malattia infiammatoria della colonna vertebrale, il miglioramento dovuto al movimento è risultato il più evidente tra i cinque segni del mal di schiena infiammatorio; i criteri sono stati verificati su altri 648 pazienti.

Il materasso può comunque avere un ruolo: in una rassegna di 47 studi condotti dal 1999 al 2023 su adulti e giovani adulti, un sostegno di media rigidità è risultato associato a una minore rigidità mattutina. Il significato di «media rigidità» negli studi è spiegato nella guida sui livelli di rigidità.

Qual è il materasso più adatto alla mia schiena?

Una che si adatti al proprio corpo e alla propria posizione durante il sonno: secondo una rassegna di 47 studi condotti su adulti e giovani adulti, è questo l’aspetto a cui prestare attenzione nella scelta, oltre all’età e alla sensibilità al calore.

Le zone che offrono un sostegno differenziato per spalle, vita e bacino, così come i sistemi regolabili, hanno evidenziato possibili vantaggi nella stessa rassegna; tuttavia, gli studi erano troppo eterogenei per poter essere valutati congiuntamente. Per capire se un materasso a zone fa al caso tuo, provalo sdraiandoti sopra.

Per sapere come verificarlo, consulta le guide di Mara Vital, che rispondono in modo più dettagliato a queste domande:

• Costituzione fisica e grado di rigidità: per sapere in che modo la posizione in cui si dorme e la costituzione fisica influenzano il grado di rigidità, consulta la guida sul grado di rigidità alla voce “Posizione in cui si dorme e costituzione fisica”; per sapere se un materasso più rigido sia migliore, consulta la voce “Materasso più rigido”.
• Posizione laterale: la guida per chi dorme di lato spiega cosa è importante per spalle, bacino e vita, con consigli su come provare il materasso, il cuscino, la rete a doghe o il topper.
• In posizione supina o prona: nella guida alla durezza troverai anche le indicazioni su come riconoscere un materasso troppo morbido in queste posizioni; i modelli adatti sono raggruppati nelle categorie “per chi dorme supino” e “per chi dorme prono”.
• Vecchio materasso: per capire se è ormai consumato, consulta la guida “Come pulire il materasso”.
• Prova i materassi: negli showroom di Volketswil e Dagmersellen puoi provare i materassi su appuntamento, gratuitamente e senza impegno, con una consulenza personalizzata. A Volketswil sono esposti oltre 30 materassi, a Dagmersellen oltre 50.

A casa puoi provare un materasso Mara Vital per un massimo di 100 notti e restituirlo gratuitamente entro tale periodo, come previsto dalle Condizioni generali di contratto; per sapere come funziona, consulta le domande frequenti nella guida.

Maggiori informazioni nella guida

Grado di rigidità del materasso

Leggere i gradi di durezza e associarli al modello corrispondente.

Cosa significa una promessa relativa alla salute riportata su un materasso?

Secondo Swissmedic, in Svizzera solo i medicamenti e i dispositivi medici possono vantare effetti terapeutici, e i dispositivi medici non sono soggetti ad autorizzazione da parte delle autorità.

È la destinazione d’uso a determinare se un prodotto sia un dispositivo medico: ai sensi dell’art. 3 dell’Ordinanza sui dispositivi medici (MepV, RS 812.213), un prodotto è considerato tale se il suo fabbricante lo destina a uno scopo medico, ad esempio per il trattamento o l’alleviamento di una malattia. Prima della sua immissione sul mercato, ne viene valutata la conformità e il fabbricante rilascia una dichiarazione di conformità (artt. 21–29 ODM).

Bernd Kladny, segretario generale della Società tedesca di ortopedia e chirurgia traumatologica, ha dichiarato alla Stiftung Warentest: «Le promesse dei produttori in materia di salute devono essere valutate con occhio critico, poiché mancano studi scientificamente fondati».

Chi è alla ricerca di un «materasso ortopedico» deve verificare le informazioni in tre fasi:

Gli studi sui materassi sono validi anche in caso di ernia discale?

Non espressamente: le revisioni sistematiche sui materassi del 2021 e del 2026 formulano una raccomandazione per i dolori dorsali non specifici; non valutano specificatamente l’ernia discale.

Secondo la Lega contro i reumatismi, l’ernia del disco è una delle cause specifiche che, nel loro insieme, rappresentano circa il 15% dei dolori alla schiena. Una volta diagnosticata, è opportuno chiarire la questione del materasso con il proprio medico o in sede di fisioterapia. Nessun materasso può curarla: «Un buon materasso può sostenere la schiena, ma non curarla», ha affermato Bernd Kladny nel 2022 alla Stiftung Warentest.

La panoramica del 2026 include sì una misurazione del carico sui dischi intervertebrali, ma su 16 studenti sani: non fornisce alcuna informazione sulle persone affette da ernia discale.

Ciò che gli studi condotti su persone affette da mal di schiena aspecifico hanno dimostrato riguardo ai materassi rigidi e mediamente rigidi è riportato nella guida sui livelli di rigidità, mentre le indicazioni su come posizionare le spalle e il bacino quando si dorme in posizione laterale sono contenute nella guida per chi dorme di lato.