spalla
Deve poter cedere senza che un bordo rigido eserciti pressione o che la spalla si afflosci verso il basso.
Guida pratica di Mara Vital
Qual è il materasso davvero adatto a chi dorme sul fianco?
Per chi dorme sul fianco non esiste un tipo di materasso universalmente migliore. L’aspetto fondamentale è che le spalle e il bacino abbiano spazio a sufficienza, mentre la vita e il busto siano sostenuti in modo stabile.
- La vestibilità prima del materiale
- Il grado di durezza è solo un punto di partenza
- Provare in posizione laterale
L'essenziale in 30 secondi
Quattro regole che contano più di un’etichetta di materiale.
01
Non comprare in base al materiale.
La schiuma a freddo, la schiuma gel, il lattice e le molle insacchettate possono andare bene, se la struttura specifica è adatta alle tue esigenze.
02
H2 o H3 non è la risposta.
Il grado di rigidità aiuta nella preselezione. È il comfort effettivo durante il riposo a fare la differenza.
03
Controllare separatamente spalle, vita e bacino.
Le spalle e il bacino hanno bisogno di spazio, mentre il centro del corpo ha bisogno di contatto e sostegno.
04
Non risolvere i reclami con strategie di marketing.
La scelta di un materasso è una questione di comfort e sostegno, non una diagnosi né una terapia.
Vestibilità
Ecco come dovrebbe apparire la posizione laterale sul materasso.
Il corpo non deve stare in equilibrio su una superficie dura, ma non deve nemmeno affondare in una cavità morbida.
Controlla prima la spalla, poi il bacino e infine la vita. È più facile da valutare rispetto a un grado di durezza astratto.
La testa e il collo formano idealmente una linea retta con la colonna vertebrale; la spalla può abbassarsi leggermente senza incurvarsi, mentre il bacino rimane ben sostenuto.
Vita
Il centro del corpo deve rimanere a contatto. Un evidente spazio vuoto o un cedimento eccessivo indicano che il capo non calza bene.
bacino
Il bacino può abbassarsi in modo controllato, ma rimane stabilmente sostenuto all’altezza del tronco.
Durezza e materiale
H2, H3 o un materiale specifico? È la vestibilità a fare la differenza.
La schiuma a freddo, la schiuma gel, il lattice e le molle insacchettate possono essere adatti a chi dorme sul fianco. Ciò che conta è come la struttura specifica sostiene le spalle, il bacino e la parte centrale del corpo.
| Durante i test | Un buon segno | Segnale di allarme |
|---|---|---|
| spalla | Può cedere senza formare un bordo di forte pressione. | La spalla viene visibilmente sollevata. |
| bacino | Si abbassa in modo controllato. | Il bacino scende nettamente più in basso rispetto al tronco. |
| Vita | Il contatto e l'assistenza rimangono invariati. | Cavità evidente o cedimento profondo. |
| Girare | Cambiare posizione sembra facile. | Ti senti intrappolato in una cavità. |
Cuscini intelligenti
Il materasso può essere comodo solo se la posizione della testa e del collo è corretta.
Per chi dorme sul fianco, il cuscino dovrebbe riempire lo spazio tra la testa e la spalla, senza spingere la testa in modo evidente né verso l'alto né verso il basso.
L'altezza giusta dipende dalla larghezza delle spalle, dall'affondamento nel materasso e dalla compressione del cuscino. Se è troppo basso, la testa si inclina verso il basso; se è troppo alto, si inclina verso l'alto; in entrambi i casi, la colonna vertebrale può piegarsi. Verifica quindi l'allineamento tra testa e collo proprio nella tua normale posizione laterale.
Limiti della guida: qui ci limitiamo a spiegare perché il cuscino fa parte del test sul materasso. Troverai i cuscini adatti nella categoria “Cuscini per chi dorme di lato”.
Decisione
Quattro passaggi sono sufficienti come primo filtro.
1
Prova nella tua posizione laterale abituale
Non provare il materasso e non limitarti a sdraiarti sulla schiena se dormi prevalentemente di fianco.
2
Valutare separatamente la spalla e il bacino
Entrambe le aree devono poter cedere senza formare spigoli di compressione né avvallamenti profondi.
3
Controllare il centro del corpo
La vita e il busto devono rimanere a contatto e non abbassarsi in modo evidente.
4
La vita quotidiana invece di un'impressione di 30 secondi
Se possibile, provatelo per diverse notti e solo dopo confrontate il prezzo, i materiali e la garanzia.
Confronta poi i prodotti
Quale materasso è più adatto a quale tipo di persona che dorme sul fianco?
Una volta valutate attentamente le misure di spalle, bacino e vita, potrai restringere la scelta in modo mirato. Questi tre modelli rappresentano soluzioni diverse: schiuma gel avvolgente, diversi livelli di rigidità o lattice naturale su molle insacchettate.
Geltech DeluxeStrato in schiuma gel e molle insacchettate, se cerchi un modello più morbido e avvolgente.
Sleep Balance TFKReversibile con H2/H3 o H3/H4, se desideri mantenere una certa flessibilità nel grado di rigidità.
Naturale T-1000Strato in lattice naturale su molle insacchettate, se dai la priorità ai materiali naturali.
Domande frequenti
Risposta breve.
H2 o H3: quale è la scelta migliore per chi dorme sul fianco?
Il grado di durezza è una selezione preliminare, non una risposta universale, e non è standardizzato a livello trasversale tra i diversi produttori. L’aspetto decisivo è che le spalle e il bacino affondino in modo adeguato e che il centro del corpo rimanga stabile.
Chi dorme sul fianco ha davvero bisogno di un materasso a 7 zone?
No. Ciò che conta è che il modello specifico, in base alla tua altezza, si adatti e offra sostegno nei punti giusti.
La schiuma gel è in linea di principio la soluzione migliore?
No. Anche la schiuma a freddo, il lattice e le molle insacchettate possono essere una buona scelta. La struttura concreta è più importante dell’etichetta del materiale.
Cosa bisogna fare in caso di dolori alle spalle o alle anche?
Un materasso adatto può garantire un riposo più confortevole. In caso di disturbi persistenti o gravi, è necessario consultare un medico.
Fonti
- Leilnahari et al.: Allineamento della colonna vertebrale negli uomini durante il sonno in posizione laterale. BioMedical Engineering OnLine 10:103, 2011. La misurazione su cui si basa la sezione relativa all’affondamento delle spalle e del bacino in posizione laterale.
- Kovacs et al.: Effetto della rigidità del materasso sul mal di schiena cronico non specifico. The Lancet 362:1599, 2003. Lo studio randomizzato alla base della classificazione dei materassi di media rigidità; riguarda il mal di schiena non specifico, non una diagnosi.
- Radwan et al.: Effetto di diversi modelli di materassi sul miglioramento della qualità del sonno, sulla riduzione del dolore e sull’allineamento della colonna vertebrale. Sleep Health 1(4), 2015. La revisione sistematica degli studi controllati da cui deriva la cautela nei confronti delle raccomandazioni generiche sul grado di rigidità.
- Stiftung Warentest: test sui materassi. Risultati indipendenti relativi alla durezza e alle caratteristiche di riposo, indipendentemente dal produttore.
