épaule
Elle doit pouvoir céder sans qu'un bord dur ne comprime ni que l'épaule ne s'affaisse vers le bas.
Guide pratique Mara Vital
Quel matelas convient vraiment aux personnes qui dorment sur le côté ?
Il n'existe pas de type de matelas idéal pour tous ceux qui dorment sur le côté. L'essentiel est que les épaules et le bassin disposent de suffisamment d'espace, tout en bénéficiant d'un soutien stable au niveau de la taille et du tronc.
- La coupe avant la matière
- Le niveau de difficulté n'est qu'un point de départ
- Tester en position latérale
L'essentiel en 30 secondes
Quatre règles qui ont plus d'impact qu'une simple étiquette indiquant la composition du tissu.
01
Ne pas acheter en fonction du matériau.
La mousse à froid, la mousse gel, le latex et les ressorts ensachés peuvent convenir si la structure spécifique te convient.
02
La réponse n'est ni H2 ni H3.
Le niveau de fermeté aide à effectuer une présélection. C'est le confort de couchage réel qui est déterminant.
03
Vérifier séparément les épaules, la taille et le bassin.
Les épaules et le bassin ont besoin d'espace, tandis que le centre du corps a besoin de contact et de soutien.
04
Ne pas résoudre les réclamations par des moyens marketing.
Le choix d'un matelas relève du confort et du soutien, et non d'un diagnostic ou d'un traitement.
Coupe
Voici à quoi devrait ressembler la position latérale sur le matelas.
Le corps ne doit pas chercher à trouver son équilibre sur une surface dure, mais il ne doit pas non plus s'enfoncer dans un creux mou.
Commence par examiner l'épaule, puis le bassin et enfin la taille. C'est plus facile à évaluer qu'un degré de dureté abstrait.
Idéalement, la tête et la nuque forment une ligne droite avec la colonne vertébrale, l'épaule peut s'enfoncer légèrement sans s'affaisser, et le bassin reste bien soutenu.
Taille
Le centre du corps doit rester en contact. Un espace trop important ou un affaissement trop marqué indiquent que le vêtement n'est pas bien ajusté.
bassin
Le bassin peut s'enfoncer de manière contrôlée, tout en restant stable et aligné avec le tronc.
Dureté et matériau
H2, H3 ou un matériau spécifique ? C'est avant tout la coupe qui prime.
La mousse à froid, la mousse gel, le latex et les ressorts ensachés peuvent convenir aux personnes dormant sur le côté. Ce qui importe, c’est la manière dont la structure concrète soutient les épaules, le bassin et le centre du corps.
| Lors des tests | C'est bon signe | signal d'alerte |
|---|---|---|
| épaule | Elle peut fléchir sans former de bord de compression prononcé. | L'épaule est visiblement relevée. |
| bassin | Il descend de manière contrôlée. | Le bassin est nettement plus bas que le tronc. |
| Taille | Le contact et l'assistance sont maintenus. | Cavité très marquée ou affaissement important. |
| Tourner | Changer de position semble facile. | Tu as l'impression d'être coincé dans un creux. |
Penser aux coussins
Un matelas ne peut être adapté que dans la mesure où la position de la tête et de la nuque est adaptée à celui-ci.
Pour les personnes qui dorment sur le côté, l'oreiller doit combler l'espace entre la tête et l'épaule, sans pousser la tête de manière significative vers le haut ou vers le bas.
La hauteur idéale dépend de la largeur des épaules, de l'enfoncement dans le matelas et de la compression de l'oreiller. Si l'oreiller est trop bas, la tête bascule vers le bas ; s'il est trop haut, elle bascule vers le haut ; dans les deux cas, la colonne vertébrale risque de se courber. Vérifie donc l'alignement de la tête et de la nuque en te mettant directement dans ta position habituelle sur le côté.
Limites de ce guide : nous expliquons ici uniquement pourquoi l'oreiller fait partie intégrante du test de matelas. Tu trouveras des oreillers adaptés dans la catégorie « Oreillers pour dormeurs sur le côté ».
Décision
Quatre étapes suffisent comme premier filtre.
1
Teste-le en position latérale normale
Ne t'assieds pas pour tester le matelas et ne te contente pas de t'allonger sur le dos si tu dors principalement sur le côté.
2
Évaluer séparément l'épaule et le bassin
Ces deux zones doivent pouvoir céder sans former de bord de compression ni de creux profond.
3
Vérifier le centre du corps
La taille et le tronc doivent rester en contact et ne pas s'abaisser de manière notable.
4
Le quotidien plutôt qu'une impression de 30 secondes
Si possible, testez-le pendant plusieurs nuits, puis comparez le prix, les matériaux et la garantie.
Comparer ensuite les produits
Quel matelas convient à quel type de dormeur sur le côté ?
Une fois que tu as bien évalué tes épaules, ton bassin et ta taille, tu peux affiner ta sélection de manière ciblée. Ces trois modèles représentent des approches différentes : mousse gel souple, niveaux de fermeté adaptables ou latex naturel sur ressorts ensachés.
Geltech DeluxeSurmatelas en mousse gel et ressorts ensachés, si vous recherchez un confort d'essai plus moelleux et enveloppant.
Sleep Balance TFKRéversible H2/H3 ou H3/H4, si vous souhaitez rester flexible quant au niveau de fermeté.
Naturale T-1000Surmatelas en latex naturel sur un matelas à ressorts ensachés, si vous privilégiez les matériaux naturels.
Foire aux questions
En bref.
H2 ou H3 : quelle est la meilleure option pour les personnes qui dorment sur le côté ?
Le degré de fermeté est un critère de présélection, et non une réponse universelle ; il ne fait pas l'objet d'une normalisation valable pour tous les fabricants. Ce qui est déterminant, c'est que les épaules et le bassin s'enfoncent correctement et que le centre du corps reste stable.
Les personnes qui dorment sur le côté ont-elles absolument besoin d'un matelas à 7 zones ?
Non. Ce qui compte, c'est de savoir si, compte tenu de ta taille, cette structure spécifique s'adapte et offre un bon maintien aux endroits stratégiques.
La mousse en gel est-elle systématiquement la meilleure solution ?
Non. La mousse à froid, le latex et les ressorts ensachés peuvent également convenir. La conception concrète est plus importante que l'appellation du matériau.
Que faire en cas de douleurs à l'épaule ou à la hanche ?
Un matelas adapté peut offrir un meilleur confort. En cas de douleurs persistantes ou intenses, il convient de consulter un médecin.
Sources
- Leilnahari et al. : Alignement de la colonne vertébrale chez l'homme en position latérale. BioMedical Engineering OnLine 10:103, 2011. Mesure sur laquelle s'appuie la section consacrée à l'enfoncement des épaules et du bassin en position latérale.
- Kovacs et al. : « Effet de la fermeté du matelas sur les lombalgies chroniques non spécifiques ». The Lancet 362:1599, 2003. L'étude randomisée à l'origine de la classification des matelas de fermeté moyenne ; elle porte sur les lombalgies non spécifiques, et non sur un diagnostic.
- Radwan et al. : Effet de différents types de matelas sur l'amélioration de la qualité du sommeil, la réduction de la douleur et l'alignement de la colonne vertébrale. Sleep Health 1(4), 2015. La revue systématique d'études contrôlées à l'origine de la prudence recommandée face aux recommandations générales concernant le degré de fermeté.
- Stiftung Warentest : test de matelas. Résultats de tests indépendants sur la fermeté et le confort de couchage, tous fabricants confondus.
