Welche Matratze passt wirklich zu Seitenschläfern?

Wie sollte ich als Seitenschläfer auf der Matratze liegen?

Der Körper soll nicht auf einer harten Fläche balancieren, aber auch nicht in einer weichen Mulde verschwinden.

Prüfe zuerst die Schulter, danach das Becken und zuletzt die Taille. Das ist leichter zu beurteilen als ein abstrakter Härtegrad.

Kopf und Nacken bilden idealerweise eine gerade Linie mit der Wirbelsäule, die Schulter kann sanft einsinken ohne durchzuhängen, und das Becken bleibt stabil unterstützt.

Die Seitenlage ist die häufigste Schlafposition von Erwachsenen: In einer dänischen Messung an 664 Berufstätigen entfielen gut 54 Prozent der Zeit im Bett auf sie.

• Schulter: Sie darf nachgeben, ohne dass eine harte Kante drückt oder die Schulter nach unten durchhängt.
• Taille: Die Körpermitte soll Kontakt behalten. Ein deutlicher Hohlraum oder tiefes Durchhängen spricht gegen die Passform.
• Becken: Das Becken darf kontrolliert einsinken, bleibt aber auf einer Höhe mit dem Rumpf stabil getragen.

Was braucht mein Körperbau in Seitenlage?

Je nach Körperbau etwas anderes: Breite Schultern müssen tief genug einsinken können, ein Körper mit viel Bauch braucht eher Unterstützung an der Taille. So beschreibt es die Stiftung Warentest, die jede Matratze mit sieben Körpertypen prüft.

In einer Messung an 25 Männern in Seitenlage nennen die Autoren eine auf den Körper abgestimmte Zonierung die passendere Wahl für schwerere Männer mit ausgeprägter Körperkontur.

Welcher Härtegrad passt für Seitenschläfer?

Einen Härtegrad, der für alle Seitenschläfer passt, gibt es nicht. Wie gut eine Matratze stützt, hängt laut Stiftung Warentest nicht messbar von ihrer Härte ab: Eine weiche kann die Wirbelsäule so gut halten wie eine harte. Die Härte darfst du deshalb nach deinem Liegegefühl wählen.

Verlass dich dabei nicht auf das Etikett: Die Härteangabe des Herstellers weicht laut Stiftung Warentest oft vom Messergebnis ab. Eine Matratze mit zwei unterschiedlich festen Seiten erhöht laut Stiftung Warentest die Chance, auch ohne Probeliegen die passende Härte zu finden.

Der Härtegrad ist eine Vorauswahl, keine universelle Antwort. Entscheidend ist, ob Schulter und Becken passend einsinken und die Körpermitte stabil bleibt.

Kaltschaum, Gelschaum, Latex und Taschenfederkern können für Seitenschläfer funktionieren. Relevant ist, wie die konkrete Konstruktion Schulter, Becken und Körpermitte behandelt.

Mehr dazu im Ratgeber

Matratzen-Härtegrad

Härtegrade lesen und beim Modell einordnen.

Welche Rolle spielt das Kissen?

Für Seitenschläfer soll das Kissen den Raum zwischen Kopf und Schulter ausfüllen, ohne den Kopf deutlich nach oben oder unten zu drücken.

Die passende Höhe hängt von Schulterbreite, Einsinken in die Matratze und der Kompression des Kissens ab. Zu niedrig kippt der Kopf nach unten, zu hoch nach oben; in beiden Fällen kann die Wirbelsäule abknicken. Prüfe deshalb die Linie von Kopf und Nacken direkt in deiner normalen Seitenlage.

Ratgeber-Grenze: Hier erklären wir nur, warum das Kissen beim Matratzen-Test dazugehört. Passende Kissen findest du in der Kategorie Seitenschläferkissen.

Wie teste ich eine Matratze als Seitenschläfer?

Vier Schritte reichen als erster Filter.

Nach einigen Nächten kann sich eine Matratze als unpassend herausstellen; die Stiftung Warentest rät deshalb, mit dem Händler eine Rückgabe zu vereinbaren. Bei Mara Vital nennen die Produktseiten der Geltech Deluxe und der Sleep Balance TFK 100 Nächte Probeschlafen.

Wie lese ich einen Matratzentest als Seitenschläfer?

Lies die Note für die Seitenlage, und zwar für den Körpertyp, der deinem am nächsten kommt. Die Stiftung Warentest benotet die Liegeeigenschaften für jeden ihrer sieben Körpertypen getrennt in Seiten- und in Rückenlage.

Die sieben Typen stehen für Körpergrösse, Körperform und Gewichtsverteilung, unabhängig vom Geschlecht, und bilden nach Angaben der Stiftung rund zwei Drittel der Bevölkerung in Deutschland ab. Kannst du dich nicht eindeutig zuordnen, orientierst du dich an den beiden Typen, die deinem am nächsten sind.

Eine teure Matratze ist laut Stiftung Warentest nicht automatisch eine gute. Die Testergebnisse selbst sind kostenpflichtig; wir geben hier keines wieder.

Welche Matratze passt zu welchem Seitenschläfer-Typ?

Wenn Schulter, Becken und Taille klar geprüft sind, kannst du die Auswahl gezielt verkleinern. Diese drei Modelle stehen für unterschiedliche Wege: anschmiegsamer Gelschaum, flexible Härtegrade oder Naturlatex auf Taschenfederkern.

Du kannst die Auswahl auch mit dem Matratzenfinder eingrenzen oder die Modelle im Showroom testen.

Helfen Lattenrost oder Topper, bevor ich neu kaufe?

Das kommt auf die Matratze an: Bleiben sichtbare Mulden, ist es Zeit für eine neue. Am Unterbau und an der Auflage lässt sich etwas verändern.

Beim Lattenrost RA 400 lassen sich fünf Leisten der Schulterzone umdrehen; das verändert, wie tief die Schulter einsinkt. Schieber stellen die Härte am unteren Rücken und am Becken ein. Ein Topper legt eine zusätzliche Schicht auf die Matratze: beim Top Hybrid Plus ein Kern aus Hybridschaum mit 7 Zonen.

Ob das bei dir reicht, zeigt nur der Test in deiner normalen Seitenlage. Eine Studie dazu haben wir nicht gelesen; die Angaben stammen von unseren Produktseiten.